Αναρωτιέστε αν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε το Pilates, τότε διαβάστε αυτό το άρθρο για να δείτε τι πραγματικά μπορεί να σας προσφέρει!
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεστε, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να είστε υγιείς
Τι ακριβώς είναι το Pilates;
Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη σωματική δύναμη, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος, την αναπνοή και τη συνολική ευεξία. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates με εξειδικευμένο εξοπλισμό (reformer, tower, chair) ή σε πιο απλοϊκή μορφή χωρίς τον εξοπλισμό και μόνο σε απλό στρώμα (Mat Pilates). Κάθε επιλογή έχει εκπληκτικά οφέλη, ιδιαίτερα για γυναίκες άνω των 50 ετών. Είναι μια προπόνηση σε βάθος για ολόκληρο το σώμα σας.
Τα οφέλη του Pilates για γυναίκες άνω των 50 ετών
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Κάθε άσκηση στο Pilates δίνει έμφαση στην καλή στάση του σώματος, ενθαρρύνει την ορθοστασία, την ισορροπία σε όλο το σώμα και την ευκολία στην κίνηση. Καθώς τεντώνετε το σώμα σας επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που σας αναγκάζει φυσικά να ισιώσετε τη στάση σας.
2. Δημιουργεί δύναμη χωρίς να προσθέτει όγκο
Το Pilates επικεντρώνεται στην επιμήκυνση των μυών που τους επιτρέπει να γίνουν μακρύτεροι και πιο αδύνατοι. Οι κινήσεις γίνονται με ακρίβεια, εστίαση και συχνά περιλαμβάνουν ισομετρικές συσπάσεις – σφίγγοντας τους μύες, χωρίς να μετακινείστε. Τελικά, αυτό δημιουργεί δύναμη χωρίς να προσθέτει όγκο.
3. Αυξάνει τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα
Δεδομένου ότι το Pilates είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, αυξάνει τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στη σπονδυλική στήλη. Κάθε άσκηση στοχεύει τον πυρήνα (power house). Επιπλέον, κρατώντας τον κορμό σας στη θέση του ενώ κινείτε τα άκρα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αναπτύσσεται μεγαλύτερη ελαστικότητα και ισορροπία παράλληλα με αυτή της δύναμης του πυρήνα.
4.Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Το Pilates χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη καθώς διορθώνει τις ορθοστατικές και μυϊκές ανισορροπίες. Η σπονδυλική σας στήλη επιδεινώνεται με την ηλικία και είναι ένας σημαντικός λόγος για τον πόνο στην πλάτη που υποφέρετε. To Pilates μειώνει και προλαμβάνει τον πόνο στην πλάτη, ενισχύοντας τον πυρήνα σας (power house) από βαθιά μέσα προς τα έξω.
5. Δεν επιβαρύνει τις αθρώσεις
Το Pilates δεν έχει επιβάρυνση στις αρθρώσεις και με αυτό τον τρόπο οι κινήσεις γίνονται χωρίς καμία ενόχληση. Αυτό το καθιστά ιδανική επιλογή για συμμετέχοντες κάθε ηλικίας.
6. Βοηθάει στην αναπνοή
Η σωστή αναπνοή που υπάρχει κατά την διάρκεια της άσκησης, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη γενική υγεία. Όπως η γιόγκα, έτσι και το Pilates εστιάζει στην αναπνοή ως μέρος της ακολουθίας κινήσεων, έτσι ώστε να εισπνέετε και να εκπνέετε σε στιγμές που υποστηρίζουν τις κινήσεις του σώματός σας
7. Είναι η λιγότερο έντονη μορφή άσκησης με πολύ καλά αποτελέσματα
Το Pilates συνδέει το σώμα και το μυαλό μέσω των εστιασμένων και ακριβών κινήσεών του. Αυτό σε συνδυασμό με την αναπνοή και τις αργές ελεγχόμενες κινήσεις ενεργοποιούν το σώμα. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, οι επαναλήψεις είναι ελάχιστες με έμφαση στην τεχνική. Αυτό το καθιστά μια λιγότερο έντονη μορφή άσκησης.
